Почему важно подбирать обувь по форме стопы?

Найти идеальную обувь, которая будет не только комфортной в носке, но и стильной — задача не из простых. Все чаще обувь и дань моде требуют компромисса от наших ног — покупатели с легкостью решаются на искривление своей стопы, лишь бы влезть в понравившуюся пару. На самом деле такой подход опасен и категорически не приемлем, ведь от того, насколько удобной будет купленная пара кроссовок, ботинок или туфель, зависит гибкость мышц и здоровье суставов.

Вы можете сказать, что ваша стопа нестандартна, а потому выхода нет, но это не так. Давайте выясним, как правильно подобрать обувь по форме стопы, не навредить своему здоровью и, при этом, выглядеть неотразимо.

Почему учитывать форму стопы при выборе обуви необходимо?

Наши стопы каждый день выполняют роль амортизирующего механизма, который защищает опорно-двигательный аппарат от чрезмерных нагрузок. Выделяет пять основных функций стопы:

• опорная — позволяет удерживать массу тела;
• толчковая — помощь в передвижении человека в пространстве;
• рессорная — необходимая амортизация при ходьбе, беге или прыжках;
• балансировочная — возможность сохранять равновесие как в состоянии покоя, так и в движении;
• сенсорная — передача информации о поверхности, на которую человек наступает (материал, рельеф, наклон)

Анатомические особенности стопы

Стопа — это сложный механизм из 26 суставов разных видов и четырех сводов. Последние образуются из костей, связок и сухожилий. Выделяется основной, поперечный и два второстепенных свода. Речь идет о частях стопы, которые не касаются поверхности земли со стороны подошвы и образуют подъем с тыльной стороны. Известно три типа свода:

• Плоский (он же низкий). Свод максимально приближен к земле. Чтобы стопа оставалась устойчивой при таком положении свода, требуется больше мышечной активности.
• Нейтральный. Идеальный вид свода, в котором минимизирована вероятность развития болезней.
• Высокий. Стопа находится под наклоном и человек опирается на пятку. Удары практически не амортизируются, в связи с чем повышена вероятность получить травму сустава и кости.

Своды удерживаются связками и сухожилиями, самой большой из которых является плантарная фасция. Именно она соединяет пяточный бугор с пальцами и поддерживает форму ступни. Что касается костей, они между собой объединены суставами:

• голеностопный — прочно укреплен связками, подвижен;
• подтаранный — выполнен в форме цилиндра и позволяет вращать стопу внутрь и наружу;
• поперечный — шарообразный, предназначен для наклона стопы внутрь;
• предплюсне-плюсневый — ограничен в подвижности;
• плюснефаланговый — шаровидной формы и малоподвижный, отвечает за сгибание пальцев;
• межфаланговый — блоковидный, находится между фалангами пальцев.

За подвижность всей этой системы отвечают мышечный аппарат. Так, существует четыре группы мышц:

• Для сгибания и разгибания пальцев;
• Для сгибания и отведения ступни;
• Для движения большого пальца и поднимания края стопы;
• Для подвижности голеностопного сустава.

Важно понимать, что стабильность стопы обеспечивается только слаженной работой всех мышц.

Влияние неправильной обуви

Нормальной стопой считается та, которая отвечает определенным параметрам, не влекущим за собой какие-либо изменения в состоянии опорно-двигательно аппарата. Любые отклонения от нормы считаются патологией. Существует врожденная и приобретенная патология. При этом, многие дефекты могут быть выявлены как при рождении, так и проявиться со временем.

В большинстве случаев причиной развития патологий становится неправильно подобранная обувь. Вот лишь небольшой перечь того, к чему может привести неправильно распределенная нагрузка:

• Деформация стопы. В эту категорию входит плоскостопие, косолапость, молоткообразные пальцы.
• Искривление позвоночника. Со временем нарушается осанка и меняется походка.
• Головная боль. Сюда же можно отнести боли в суставах и варикозную болезнь.
• Повышенная травматичность. Поскольку стопа не выполняет функцию амортизатора, растет вероятность вывихов и растяжений.
• Вросшие ногти. Слишком тесная обувь может повлечь за собой деформацию ногтевой пластины и ее врастание в кожу.

Развития патологий можно избежать правильным подбором обуви, которая будет подходить ноге, правильно распределять стопу и сохранять ее амортизирующие свойства.

Типы стоп и их особенности

Все стопы можно поделить на несколько групп по определенным характеристикам: высота свода, тип постановки и форма пальцев. Рассмотрим каждую отдельно.

По высоте свода:

• Норма. Во время движения при постановке стопы отсутствуют искажения.
• Плоская (плоскостопие). При беге стопа выворачивается внутрь, поэтому требуется грамотная поддержка свода.
• Высокая. Обеспечивает недостаточную пронацию, что приводит к развороту стопы наружу. Результатом становятся постоянные боли и усталость.

По типу постановки (уровень наклона внутреннего свода):

• Нейтральная пронация. Стопа стоит прямо, нагрузка распределяется равномерно с достаточной амортизацией.
• Гиперпронация. Стопа проваливается внутрь, свод стопы занижен. Нагрузка усилена на внутреннюю часть и большой палец.
• Супинация. Стопа заваливается наружу, свод завышен. Нагрузка приходится на внешнюю сторону.

По форме пальцев («географический» признак):

• Египетская.

Характеризуется длинным большим пальцем и острым углом наклона остальных. Для такой формы подходит обувь с закругленным мыском для того, чтобы пальцы получили достаточное количество свободного места, и на низком каблуке для повседневной носки.

Обладатели такой формы чаще других подвержены образованию косточек, поскольку нагрузка приходится на большой палец.

• Греческая.

Самым длинным пальцем является второй. Встречается прямоугольный и наклонный тип. В первом случае ярко выражен второй палец, остальные не сильно отстают по длине, в наклонном — длина трех пальцев идет на убыль. Длину стельки для такой формы следует выбирать по самому длинному пальцу. Оптимальная обувь — туфли с открытыми носками или длинным мысом. Подойдет высокий узкий каблук, который визуально укоротит переднюю часть стопы.

• Римская.

Все пальцы примерно одинаковой длины и образуют квадрат. Стопа выглядит массивнее, шире и короче, чем есть на самом деле. Узкие носы и высокие каблуки в данном случае придется отложить. Важно выбирать просторную обувь на плоской подошве, со скругленным или квадратным мыском. Плюсом станет шнуровка, которая визуально сделает ногу длиннее.

Как подобрать обувь в зависимости от формы стопы?

Типы форм стопы в первую очередь зависит от генетики, однако вследствие травм, возраста, весовой категории и использования неправильной обуви он может меняться. Определить, к какому именно типу относится ваша стопа можно несколькими способами:

• Визуальный осмотр. Встаньте прямо и не сгибая ног положите указательный палец под свод стопы. Если палец не продвинулся дальше, чем на 12 мм, вы обладатель плоскостопия. Если палец преодолел отметку в 25 мм и более, это говорит о наличии завышенной арки. Нормой считается показатель в промежутке от 12 мм до 25 мм.
• Изучите имеющуюся обувь. Изношенные кроссовки и туфли о многом могут рассказать. Например, потертости на внутренней стороне подошвы говорят о плоскостопии, а на внешней — о слишком высоком своде.
• Метод сухого следа. Окуните стопу в воду и встаньте на картон так, чтобы оставить след. То же самое проделайте со второй стопой. Если на отпечатке умеренно широкий поясок посередине, то все в порядке — вы обладатель нейтрального типа. При плоскостопии след будет иметь очень маленький изгиб посередине, при высокой арке будет видна лишь передняя и задняя часть стопы.

Наконец, самым правильном вариантом будет консультация у ортопеда, который поставит диагноз или подтвердит его отсутствие и пожжет подобрать оптимальную обувь.

Как подобрать обувь в зависимости от формы стопы?

Итак, вы определили свой тип стопы ноги. Теперь пришла пора подобрать обувь, которая не будет усугублять имеющиеся патологии и оптимально распределять нагрузку. Для этого стоит учитывать особенности вашего типа стопы:

• Для нормальной стопы

Нейтральная стопа позволяет носить большинство моделей, представленных производителями обуви. Однако важно соблюдать ряд рекомендаций: обязательно выбирайте обувь с хорошей амортизацией, следите за тем, чтобы подошва не была слишком мягкой и отдавайте предпочтение обуви, которая является универсальной и подходит для большинства случаев.

• Для плоской стопы

В первую очередь, в носке должно быть достаточно пространства для стопы — пальцы внутри обуви должны двигаться свободно, а значит выбирайте размер побольше. Обязательно позаботьтесь о наличии жесткой пятки и поддержке свода. Не помешают ортопедические стельки для снижения нагрузки. Рекомендуется отказаться от пар на плоском ходу, которые могут усугубить патологию.

• Для стопы с высоким подъемом

Обувь в данном случае должна обеспечивать стабильность стопы и поддерживать свод. Для этого используйте модели с гибкой подошвой и хорошей амортизацией. Не стоит выбирать модели на высоком каблуке, равно как и со слишком мягкой подошвой.    

Не стоит забывать о материале, из которого изготовлена обувь: кожа и синтетика высокого качества позволят ноге дышать и снизить нагрузку.

Рекомендации по выбору шнуровки и застежек

Типы стопы человека влияют не только на модель обуви, но и на шнуровку на кроссовках и ботинках. Так, например, для высокой арки желательно использовать «бабочку», позволяющую корректировать посадку туфель в районе подъема, а для плоскостопия рекомендуются оксфорды (модели с закрытой шнуровкой).

• Широкая стопа. Оптимальным вариантом станет модель с отверстиями для шнурков, пробитыми зигзагом — сначала ближе к язычку, затем дальше. Чтобы стопе было комфортно, шнурки нужно пропустить через ближние отверстия. На второй и третьей паре отверстий (от носка) шнурок желательно не перекрещивать, а протянуть вдоль язычка. Наконец, шнуровка не должна быть тугой — под застежкой или шнурком должен свободно проходить кончик пальца.
• Узкая стопа. Также подойдет обувь с отверстиями зигзагом. Только шнурок нужно, наоборот, пропускать по дальней стороне и затягивать потуже, чтобы зафиксировать стопу.
• Высокая арка. Необходимо снизить давление на подъем, поэтому соединять отверстия на кроссовках нужно горизонтальными стежками, чтобы одни стежки были длиннее других. При перекрестной шнуровке желательно пропустить два крестика и сделать два продольных стежка.
• Узкая пятка, широкая стопа. Выбирайте обувь с хорошей фиксацией сверху. При шнуровке пропустите внизу один крестик, а вверху затяните шнурок потуже. Это позволит обеспечить устойчивость и не сдавливать стопу по ширине.

Дополнительные советы по выбору обуви

1. Примерять обувь стоит во второй половине дня, когда стопа отекает. Так вы сможете понять, будет ли пара удобной и комфортной в повседневной носке.
2. В процессе примерки просуньте палец между задником и пяткой — он не должен проходить полностью. Если размер меньше не налезает на стопу, значит форма колодки не подходит.
3. Внутри в носовой части должно быть свободное пространство для движения пальцев.
4. В большинстве случаев одна стопа длиннее другой, поэтому мерить обувь следует по самой длинной. Для второй ноги можно использовать вкладыши, уменьшающие пространство.
5. Отдавайте предпочтение натуральным и экологичным материалам, которые позволяют стопе дышать. Ноги не должны потеть.
6. Желательно завести три разных пары на сезон и регулярно менять их. Таким образом нивелируется разница в моделях, стопа не успеет подстроиться под ту или иную обувь.
7. Если ортопед прописал ортопедические стельки, выбирать обувь надо на их основе. При носке комфорт должен сохраняться не только в движении, но и в состоянии покоя.
8. Регулярно чистите обувь (с учетом особенностей материала) и сушите ее при комнатной температуре, чтобы избавить от лишней влаги. Хранить предпочтительно в специальных коробках для исключения деформации.

Заключение

Форма стопы влияет на ваше здоровье, комфорт и удобство. При правильном подборе обуви нагрузка будет распределяться равномерно и не скажется негативно на здоровье суставов. Если вы не уверены в типе стопы своей ноги, обратитесь к ортопеду, который установит диагноз и даст рекомендации по выбору обуви.